Uno stile di vita sano non protegge solo il cuore, ma anche il cervello. Secondo uno studio dell'università del Maryland, adottare otto abitudini salutari può rallentare l'invecchiamento cerebrale e ridurre il rischio di demenza.

I ricercatori e le ricercatrici hanno analizzato i dati di quasi 19.000 persone tra i 40 e i 69 anni, scoprendo che chi seguiva queste buone pratiche aveva una materia bianca più giovane rispetto all'età anagrafica.

Cosa fare, dunque, per mantenersi giovani? Quali sono le abitudini quotidiane da adottare? Eccole qui di seguito: seguirle non solo aiuta a rallentare l'invecchiamento cerebrale, ma migliora la qualità della vita e riduce il rischio di sviluppare malattie neurodegenerative nel tempo.

L'importanza dell'attività fisica

Fare almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana aiuta a mantenere il cervello giovane. Camminare a passo sostenuto, nuotare o andare in bicicletta migliorano la circolazione sanguigna e riducono il restringimento della materia bianca, essenziale per memoria e apprendimento.

Una dieta equilibrata

Un'alimentazione ricca di frutta, verdura, cereali integrali e noci fornisce i nutrienti necessari per il corretto funzionamento del cervello. Evitare cibi ultra-processati e zuccheri raffinati contribuisce a ridurre l'infiammazione e il declino cognitivo.

Il mantenimento di un peso sano

L'obesità è un fattore di rischio per molte malattie, incluse quelle neurodegenerative. Mantenere un peso equilibrato aiuta a prevenire alterazioni della materia bianca e a preservare le funzioni cognitive con l'avanzare dell'età.

Dormire almeno sette ore per notte

Un riposo insufficiente influisce negativamente sulla memoria e sulla capacità di concentrazione. Dormire almeno sette ore per notte favorisce il recupero delle funzioni cerebrali e riduce l'accumulo di tossine nel cervello.

Dire no al fumo

Le sostanze chimiche contenute nel fumo di sigaretta danneggiano i vasi sanguigni e riducono di conseguenza l'apporto di ossigeno al cervello. Smettere di fumare (o non farlo del tutto!) migliora la circolazione e rallenta il deterioramento cognitivo.

Controllare la pressione sanguigna

L'ipertensione è uno dei principali fattori di rischio per ictus e demenza. Monitorare la pressione e adottare uno stile di vita sano aiuta a proteggere il cervello e a mantenere attive le funzioni cognitive.

Regolare i livelli di colesterolo

Un eccesso di colesterolo nel sangue può compromettere la salute dei vasi cerebrali. Mantenere livelli equilibrati, attraverso una dieta sana e l'attività fisica, riduce il rischio di danni alla materia bianca.

Tenere sotto controllo la glicemia

Livelli elevati di zuccheri nel sangue possono contribuire all'infiammazione e all'invecchiamento precoce del cervello. Adottare una dieta bilanciata e fare esercizio aiuta a mantenere stabile la glicemia, riducendo il rischio di deterioramento cognitivo.