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Durante l'estate, i neonati e i bebè possono soffrire di più a causa del pannolino. 

Il caldo e l'umidità possono aumentare il rischio di irritazioni cutanee e dermatiti. La sudorazione incrementa, creando un ambiente caldo e umido sotto il pannolino, favorendo le irritazioni. Le dermatiti da pannolino sono aggravate dall'umidità e dal calore, rendendo la pelle del bambino rossa, infiammata e dolorante. I pannolini, specialmente se troppo stretti, possono causare sfregamenti e ulteriori irritazioni. Insomma: una situazione non proprio piacevole.

Tuttavia, con alcuni accorgimenti, è possibile mantenere il tuo bambino fresco e asciutto. Ecco alcuni trucchi utili per rendere il pannolino più sopportabile durante i mesi estivi.

Scegliere i pannolini giusti

Quali pannolini scegliere, prima di tutto?

Opta per quelli realizzati con materiali traspiranti, come il cotone, che permettono una migliore circolazione dell'aria rispetto a quelli in plastica. È anche importante assicurarsi che i pannolini abbiano un alto potere assorbente per ridurre al minimo il contatto della pelle con l'umidità.

Inoltre, verifica che la taglia sia corretta: un pannolino troppo stretto può causare irritazioni, mentre uno troppo largo può provocare perdite.

Naturalmente, i pannolini lavabili rappresentano una valida opzione, scegliendo specificatamente quelli estivi e traspiranti.

Mantenere il bambino fresco

Vestire il bambino o la bambina con abiti leggeri e di cotone può aiutare a mantenere la pelle fresca. Evita tessuti sintetici che possono trattenere il calore e l'umidità.

Oltre a questo, è meglio cambiare il pannolino più frequentemente durante il giorno per ridurre il rischio di irritazioni e dermatiti da pannolino. Un pannolino bagnato aumenta il rischio di irritazioni cutanee.

Lascia infine il bambino senza pannolino per alcuni periodi della giornata, quando possibile, per permettere alla pelle di respirare e rimanere asciutta.

Prevenire e gestire le irritazioni

Le dermatiti da pannolino sono comuni in estate, ma possono essere trattate con creme contenenti ossido di zinco e bagni con amido di riso per lenire la pelle irritata.

Utilizza una crema barriera a base di ossido di zinco durante ogni cambio per proteggere la pelle dalle irritazioni. Le creme barriera creano uno strato protettivo tra la pelle e il pannolino.

Pulisci la zona del pannolino con acqua tiepida e un detergente delicato. Evita salviette umidificate che contengono alcol o fragranze, poiché possono irritare ulteriormente la pelle.

Assicurati che la pelle del bambino sia completamente asciutta prima di mettere un nuovo pannolino. Tampona delicatamente con un asciugamano morbido.

Durante i viaggi

Durante i viaggi, è utile avere un kit di cambio ben fornito con pannolini extra, creme protettive, salviette umidificate senza alcol e un cambio di abiti.

Mantieni il bambino in ambienti freschi e ombreggiati, specialmente durante le ore più calde della giornata, e assicurati che sia ben idratato.

Lo yoga Kundalini è una forma di yoga che combina pratiche fisiche, respiratorie, meditative e spirituali con l'obiettivo di risvegliare e far salire l'energia latente, chiamata "Kundalini", che si dice risieda alla base della colonna vertebrale.

Questa disciplina si distingue per la sua enfasi sull'attivazione di questa energia per favorire la crescita spirituale e il benessere fisico e mentale. Se già non la conosci, ecco perché dovresti: praticarla ha numerosi benefici.

Origini e Principi

Il termine "Kundalini" deriva dal sanscrito e significa "avvolta", in riferimento all'energia che si ritiene essere arrotolata come un serpente alla base della colonna vertebrale.

Le pratiche del Kundalini Yoga si basano su antiche tradizioni indiane e testi sacri come i Veda e i Tantra. Questa forma di yoga è stata introdotta in Occidente dal maestro Yogi Bhajan negli anni '60.

Componenti del Kundalini Yoga

1. Kriya: Sequenze di esercizi fisici (asana) accompagnati da tecniche di respirazione (pranayama), meditazione e canto di mantra. Ogni kriya ha un obiettivo specifico, come aumentare la flessibilità, migliorare la concentrazione o stimolare un particolare centro energetico.

2. Pranayama: Tecniche di controllo del respiro utilizzate per aumentare l'energia vitale e favorire la calma mentale. Esempi comuni sono il respiro di fuoco (breath of fire) e la respirazione alternata delle narici.

3. Mantra: Canti sacri ripetuti durante la meditazione o gli esercizi per focalizzare la mente e sintonizzarsi con specifiche vibrazioni energetiche. Alcuni dei mantra più utilizzati includono "Sat Nam" (la mia vera identità) e "Wahe Guru" (meravigliosa illuminazione).

4. Mudra: Posizioni delle mani che aiutano a canalizzare l'energia in modo specifico. Ogni mudra ha un effetto diverso sul corpo e sulla mente.

5. Meditazione: Pratiche meditative che possono variare da meditazioni silenziose a quelle più attive, spesso integrate con mantra e visualizzazioni.

Benefici del Kundalini Yoga

Il Kundalini Yoga promette una vasta gamma di benefici, che includono:

• Equilibrio emotivo: Aiuta a gestire lo stress e l'ansia, promuovendo una maggiore stabilità emotiva.
• Salute fisica: Migliora la flessibilità, la forza e la resistenza del corpo.
• Consapevolezza spirituale: Favorisce una maggiore connessione con se stessi e con l'energia universale.
• Chiarezza mentale: Aumenta la capacità di concentrazione e la chiarezza di pensiero.

Le sessioni

Una sessione ideale di yoga Kundalini combina diversi elementi che lavorano insieme per risvegliare l'energia Kundalini e promuovere il benessere fisico, mentale e spirituale. Una sessione ben strutturata offre dunque un'esperienza completa che coinvolge il corpo, la mente e lo spirito, promuovendo un senso di equilibrio, vitalità e consapevolezza.

Ecco una descrizione dettagliata di come potrebbe svolgersi una lezione di Kundalini Yoga.

Durata e Ambiente

Una sessione tipica di Kundalini Yoga dura tra 60 e 90 minuti. È importante trovare un ambiente tranquillo e confortevole dove poter praticare senza interruzioni. Una sala ben ventilata, con luce soffusa e un tappetino da yoga, è l'ideale.

Struttura della Sessione

1. Apertura e Intenzione (5-10 minuti)

• Canto di apertura: Si inizia con il canto del mantra di apertura "Ong Namo Guru Dev Namo", che significa "Mi inchino alla Saggia Guida Divina interiore". Questo serve a sintonizzare la mente e lo spirito con la pratica.
• Impostazione dell'intenzione: L'insegnante guida i partecipanti a stabilire un'intenzione personale per la sessione, un obiettivo su cui focalizzarsi.

2. Riscaldamento (10-15 minuti)

• Esercizi di riscaldamento: Sequenze di movimenti dolci per riscaldare il corpo, come rotazioni del collo, movimenti delle spalle e flessioni della colonna vertebrale. Questi esercizi preparano il corpo per le pratiche più intense che seguiranno.

3. Kriya (20-30 minuti)

• Sequenze di Kriya: Una kriya è una sequenza specifica di esercizi fisici, tecniche di respirazione (pranayama), mantra e meditazione. Ogni kriya ha un obiettivo particolare, come aumentare l'energia, migliorare la digestione o stimolare il sistema immunitario.
  • Asana (posizioni fisiche): Esempi possono includere il "Guerriero", il "Cobra", e altre posizioni dinamiche.
  • Pranayama (respirazione): Tecniche come il respiro di fuoco (breath of fire) che coinvolge respirazioni rapide e ritmiche attraverso il naso.
  • Mantra: Ripetizione di mantra specifici durante la pratica delle asana.

4. Rilassamento (10-15 minuti)

• Shavasana (posizione del cadavere): Una fase di completo rilassamento dove i praticanti si sdraiano sulla schiena e permettono al corpo di assorbire i benefici della kriya appena completata. Questo è essenziale per integrare l'energia e promuovere il riposo profondo.

5. Meditazione (10-15 minuti)

• Meditazione guidata: Può includere una meditazione silenziosa, l'uso di un mantra ripetuto mentalmente o ad alta voce, o una visualizzazione. La meditazione aiuta a calmare la mente e a focalizzare l'energia risvegliata.
• Mudra (gesti delle mani): Posizioni specifiche delle mani che aiutano a canalizzare l'energia durante la meditazione.

6. Chiusura (5 minuti)

• Canto di chiusura: Si termina con il canto di "Sat Nam", che significa "La mia vera identità". Questo mantra viene cantato tre volte per sigillare l'energia della pratica e portare un senso di conclusione.
• Condivisione e ringraziamenti: Un momento per condividere eventuali riflessioni o esperienze della sessione e per ringraziare se stessi e gli altri partecipanti per la pratica condivisa.

Consigli per la Pratica

Per godere appieno dei benefici delle sessioni di yoga kundalini e per praticarlo al meglio, il primo consiglio è quello di bere acqua prima e dopo la sessione per mantenersi idratati. Anche indossare abiti comodi e leggeri che permettano libertà di movimento è essenziale.

Infine, praticare regolarmente permette di massimizzare i benefici del Kundalini Yoga.

Questo piatto è un esempio perfetto di come la dieta mediterranea possa essere gustosa e salutare, combinando ingredienti freschi e nutrienti in un piatto equilibrato e delizioso: si tratta dei peperoni ripieni di couscous, che contiene una buona quantità di fibre, che a loro volta favoriscono la digestione e la salute intestinale.

Semplice e aromatico, il couscous nei peperoni rappresenta un'ottima opzione per un pasto sano e bilanciato, da preparare facilmente e anche se si va di fretta.

Ecco dunque la ricetta dei peperoni ripieni di couscous.

Un piatto estivo leggero e sano: i peperoni ripieni con couscous alle erbe aromatiche

Vacanze in famiglia? Non si deve rinunciare alla beauty routine! Organizzare un viaggio con i propri figli è l’opportunità per creare ricordi meravigliosi, ma non solo, anche per riscoprire il piacere di prendersi cura di se stesse tirando un po’ fiato rispetto al trambusto quotidiano.

La beauty routine per mamme in vacanza non è diversa dalla skincare che si segue tutti i giorni: pulire, detergere, idratare, nutrire. Con la possibilità di qualche “coccola” in più con i giusti prodotti, come maschere viso in tessuto, molto in tendenza nell’ultimo periodo, o come oli viso per ogni evenienza, come rigenerare e proteggere la pelle.

Beauty routine estiva: le differenze tra mattino e sera

Bastano pochi e semplici step per prendersi cura della pelle in vacanza. La prima grande differenza è l’uso dei prodotti e l’obiettivo stesso. Ecco perché possiamo suddividere cosa fare in due modi, ovvero al mattino e alla sera:

·   Al mattino: è il momento di detergere, pulire in profondità, assumere un siero viso ricco di antiossidanti, con un booster a base di vitamina C, e proteggere dai raggi del sole, quindi usare un opportuno filtro solare, da scegliere anche in base alla propria carnagione;

·   Alla sera: in vacanza si passa molto tempo al mare, quindi, una volta tornate a casa, è indispensabile effettuare una doppia detersione, usare un siero idratante-lenitivo e infine la crema viso.

Dopo la spiaggia, non è necessario esfoliare la pelle, per un motivo: l’azione calmante è necessaria, magari con prodotti a base di acido ialuronico, ceramidi o niacinamide.

Quando usare l’olio viso?

Questo trattamento non va mai in vacanza! È perfetto per ogni stagione, sia in estate quanto in inverno, e serve in virtù della presenza di vitamine, oligoelementi e acidi grassi nella formula.

Si rivela utile in abbinamento alla crema viso, al mattino e alla sera, permettendo di mantenere la pelle luminosa per tutta la giornata. In commercio si trovano diverse soluzioni, anche naturali, per una skincare green che fa bene all’ambiente e alla salute.

A cosa prestare attenzione in vacanza?

Quando arriva il momento più bello dell’anno, dedicato alle vacanze e al mare con il partner e i figli, ci si sente subito proiettati sulla spiaggia, tra tintarella, un buon libro e l’odore del mare. Ma durante l’estate sono molti gli aspetti a cui prestare attenzione, come una corretta esposizione al sole.

Prevenire i danni è l’obiettivo di tutte le mamme, in quanto potrebbero verificarsi scottature, dermatiti o macchie brune sulla pelle con il tempo.

Questo è il motivo per cui al mattino è fondamentale applicare una crema protettiva quando si va in giro per la città e non subito al mare. Più in generale, la protezione solare deve essere integrata nella beauty routine persino in inverno.

Per il resto, valgono i consigli sempre utili, come esporsi al sole nelle ore meno calde – ciò fa bene anche ai bambini! – e assumere alimenti ricchi di vitamina C, tra cui frutta e verdura. E, grazie alla tintarella, ci si può truccare di meno, lasciando la pelle libera di respirare.