Educare le bambine e i bambini a uno stile di vita sano è una responsabilità fondamentale di chi si occupa della loro crescita. Diverse ricerche scientifiche dimostrano che abitudini acquisite durante l’infanzia influenzano significativamente il benessere fisico e mentale in età adulta. Ecco dieci comportamenti, validati dalla scienza, che possono aiutare i più piccoli a sviluppare una vita sana e consapevole.
1. Mangiare frutta e verdura ogni giorno
Un’alimentazione ricca di frutta e verdura garantisce il giusto apporto di vitamine, minerali e fibre, essenziali per il corretto sviluppo del corpo. La Società italiana di pediatria (Sip) raccomanda di proporre almeno cinque porzioni al giorno, prediligendo alimenti di stagione per variare i nutrienti. Coinvolgere i bambini nella preparazione dei pasti può stimolare il loro interesse verso cibi salutari.
2. Bere acqua come prima scelta
L’acqua è indispensabile per il corretto funzionamento dell’organismo. Evitare bevande zuccherate fin dalla tenera età aiuta a prevenire obesità e carie dentali.
3. Dormire a sufficienza
Il sonno è essenziale per la crescita e per il corretto funzionamento del cervello. I bambini in età prescolare dovrebbero dormire 10-13 ore per notte, secondo molti esperti, mentre quelli in età scolare tra 9 e 12 ore. Una routine serale costante e l’assenza di dispositivi elettronici prima di dormire favoriscono un riposo di qualità.
4. Praticare attività fisica ogni giorno
L’Organizzazione mondiale della sanità (Oms) suggerisce almeno 60 minuti di attività fisica moderata o vigorosa quotidiana. Camminare, correre, andare in bicicletta o giocare all’aperto rafforzano muscoli e ossa, migliorano l’umore e riducono il rischio di malattie croniche.
5. Limitare il tempo davanti agli schermi
L’uso eccessivo di tablet, smartphone e televisione può influire negativamente sullo sviluppo cognitivo e sociale. Meglio quindi limitare l’esposizione agli schermi a un massimo di 1 ora al giorno per i bambini tra i 2 e i 5 anni e di stabilire regole chiare per i più grandi.
6. Lavarsi i denti almeno due volte al giorno
Una corretta igiene orale è fondamentale per prevenire carie e infezioni. Le odontoiatre e gli odontoiatri raccomandano di iniziare a spazzolare i denti con un dentifricio al fluoro già dai primi denti da latte, insegnando ai bambini l’importanza di prendersi cura del proprio sorriso.
7. Condividere i pasti in famiglia
Mangiare insieme favorisce il dialogo e aiuta i bambini a sviluppare abitudini alimentari più sane. Secondo alcuni studi, i pasti condivisi riducono il rischio di obesità infantile e migliorano la qualità della dieta.
8. Esprimere gratitudine e praticare la gentilezza
Coltivare emozioni positive come la gratitudine e la gentilezza ha benefici psicologici comprovati. Queste pratiche aumentano la soddisfazione personale e rafforzano i legami sociali. Genitori e insegnanti possono incoraggiare i bambini a riconoscere e apprezzare i gesti gentili nella quotidianità.
9. Curare l’igiene personale
Insegnare a lavarsi le mani prima di mangiare e dopo aver usato il bagno è un’abitudine semplice ma efficace per prevenire malattie. L’Oms ricorda che una corretta igiene delle mani riduce fino al 30% il rischio di infezioni respiratorie e intestinali. E in generale la cura dell'igiene personale è quanto di più importante possiamo trasmettere.
10. Trascorrere tempo nella natura
Esplorare spazi verdi aiuta a sviluppare una connessione con l’ambiente e favorisce il benessere psicofisico. E basti sapere che il contatto con la natura migliora la concentrazione, riduce lo stress e stimola la creatività nei bambini.
