Se la vitamina C è così famosa (potremmo tranquillamente chiamarla la star delle vitamine) un motivo ci sarà. La sua importanza per il nostro organismo è provata, conosciuta e innegabile, e lo sapevano bene in passato i poveri marinai che, per mancanza di frutta e verdura fresche, si ritrovavano con lo scorbuto.

Lo scorbuto non è altro che la mancanza dell’acido ascorbico, meglio conosciuto come vitamina C. Esserne carenti, infatti, porta a moltissimi problemi, come le anemie, i disturbi digestivi, le emorragie e le iperpigmentazioni cutanee.

Oggi incorrere nello scorbuto è difficile, certo, ma non è così difficile essere carenti di vitamina C, perché purtroppo non sempre attraverso l’alimentazione riusciamo ad ottenere le dosi giornaliere raccomandate.

E per i bambini? La vitamina C è altrettanto importante, se non di più. Vediamo quindi di cosa si tratta e come assicurarsi di assumerne a sufficienza.

Vitamina C e bambini, l’importanza di assumerne abbastanza: perché è giusto integrare la vitamina C e sceglierla NATURALE.

Facendo un passo indietro, la vitamina C è una vitamina idrosolubile, che si scioglie quindi in acqua. Per questo motivo il nostro organismo non riesce ad accumularla, ma deve continuare a procurarsene attraverso l’alimentazione.

Il ruolo della vitamina C per l’organismo è fondamentale, perché è grazie a essa se riusciamo a sintetizzare gli aminoacidi, gli ormoni e il collagene, oltre che a mettere in atto molte reazioni metaboliche. Oltre a questo, sono noti i suoi benefici: aumenta le difese immunitarie del corpo, previene il rischio di tumori, aiuta a neutralizzare i radicali liberi…

Come accennato, non potendo accumularla, il nostro organismo deve sempre cercare di assumerla, attraverso cibi freschi (e non cotti, dal momento che la vitamina C è un elemento molto sensibile al calore e viene distrutta durante la cottura in acqua calda). Frutta e verdura fresca ne sono piene, in quantità maggiori o minori in base alla varietà.

Le arance, ad esempio, ne contengono moltissima, così come i kiwi, l’acerola, i pomodori, i broccoli…

Ma come fare se non abbiamo a disposizione sempre frutta e verdura fresche e se i nostri bambini non gradiscono ciò che gli offriamo? Non possiamo certo lesinare sulla vitamina C, che anche per loro è importantissima (tanto nei mesi freddi quanto in quelli caldi).

L’ideale, in questo caso, è puntare su degli integratori di vitamine naturali. E NON chimiche! Cosa significa? Significa fare attenzione a scegliere integratori che siano composti da vitamine naturali, e non create in laboratorio. Vari studi dimostrano infatti che le vitamine naturali sono molto più efficaci di quelle chimiche, essendo assimilabili più velocemente ed eliminabili più lentamente e garantendo così una percentuale di vitamina molto più alta. È il caso, ad esempio, della vitamina C estratta dal succo di acerola rispetto a quella prodotta chimicamente.

Tra i vari integratori uno molto valido - per mia esperienza personale! - è Arkovital Acerola 1000 di Arkopharma , un integratore di vitamina C naturale 100% e vegetale che non contiene nulla di chimico, né tra gli ingredienti, né tra gli eccipienti, né tra i coloranti. Fonte di vitamina in questo caso è proprio l’acerola, di cui parlavamo, un piccolo frutto che ricorda la ciliegia originario dell’America Latina, ad altissimo contenuto di acido ascorbico.

L’ho provato perché già conoscevo i benefici dell’acerola, frutto che tuttavia fatico a trovare qui in Italia. Ho dunque acquistato Arkovital Acerola, e l’abbiamo assunto sia io che il mio bambino, che aveva bisogno di ritrovare un po’ di energia a causa del cambio di stagione, che ci lascia sempre tutti un po’ fiacchi. La vitamina C dell’acerola è infatti perfetta per ristabilire le energie e per diminuire la stanchezza, oltre che essere indicata per contrastare lo stress ossidativo e l’invecchiamento cellulare.

E per chi fuma è davvero consigliato, questo integratore! Fumare, infatti, riduce la quantità disponibile di vitamina C, rispetto al non fumare.

Come vi ho detto, sia io che il mio bambino l’abbiamo assunta: Arkovital Acerola è pensata per bambini dai 6 anni che possono assumerla nella misura di mezza compressa al giorno, in modo da rinforzare le difese immunitarie e combattere lo stress e la stanchezza.

Arrabbiarsi per le piccole fatiche e per i piccoli (e grandi) fastidi quotidiani è una normale risposta allo stress. Il nostro corpo, insomma, cerca di difendersi dai litigi con i colleghi, dalle lavatrici dimenticate, dai compiti dei bambini che non hanno voglia di studiare, dalle scadenze delle tasse…

Ma provare sempre rabbia è comunque deleterio per la mente e il corpo e arrabbiarsi continuamente fa alzare la pressione sanguigna e aumenta il senso di ansia.

Ciò che dovremmo fare è rilasciare queste arrabbiature in maniera sana e positiva, benefica, incanalandole e lasciandole andare ciclicamente. Come? Ecco qualche strategia.

Come rilasciare la rabbia per stare meglio: i metodi per rendere le arrabbiature più sopportabili, sentendosi meglio mentalmente e fisicamente

Respirare

Molti lo trovano banale o inutile, ma il respiro gioca un ruolo fondamentale nell’equilibrio del nostro benessere. Nei momenti in cui ci sentiamo più frustrati e arrabbiati, cerchiamo quindi un angolo tranquillo e silenzioso e una sedia comoda (oppure sediamoci a terra in una posizione che troviamo agevole). Rilassiamo le spalle, chiudiamo gli occhi e respiriamo a pieni polmoni con il naso, ascoltando la pancia che si allarga. Espiriamo quindi dalla bocca. Ripetiamo finché non ci siamo calmati e finché non sentiamo che il senso di rabbia è uscito insieme all’aria attraverso le nostre narici.

Visualizzare

Non la nuvoletta di rabbia, ma piuttosto il luogo felice nel quale vorremmo essere in quel momento. Sempre in un angolo tranquillo, sempre respirando, pensiamo ad un luogo immaginario o reale nel quale ci sentiamo felici, sereni e sicuri e visualizziamolo in tutta la sua interezza, non solo visiva ma anche olfattiva, uditiva e tattile. Respiriamo, guardiamoci attorno e lasciamo che l’ansia pian piano si calmi.

Urlare

Per molti la rabbia è come un’esplosione inespressa, rimasta bloccata dentro. Ma urlare e sfogarsi non è sempre possibile, e questa continua a montare. Se tuttavia sentiamo di non farcela più, cerchiamo un modo per farlo. Come attraverso un cuscino, o in automobile quando siamo da soli.

Muoversi

La rabbia e l’ansia sono sensazioni mentali, ma anche fisiche, e spesso anche senza rendercene conto in certe posizioni, come da seduti, le acutizziamo. Nei momenti più difficili, quindi, cerchiamo di alzarci, di muoverci, ma con consapevolezza, rilasciando mentalmente le emozioni negative, scuotendole. A volte anche solo camminare aiuta, ma sono ancora più efficaci lo yoga, l’attività fisica e il danzare senza regole.

Cambiare prospettiva

A volte rimettere nella giusta prospettiva i problemi è davvero un toccasana. Perché i problemi esistono, ma si superano anche, e soprattutto possiamo guardarli con altri occhi. Per esempio, con gli occhi dei “noi del futuro”, di domani mattina, di quando ci sveglieremo e saremo più freschi.

Cambiare prospettiva DAVVERO

E con DAVVERO intendiamo fisicamente. Se la rabbia ci sta facendo del male e ci sta sopraffacendo, usciamo dal luogo in cui siamo, spostiamoci, facciamo un giro. Farà bene ai nostri occhi, alla nostra mente e al nostro corpo.

Non solo per giocare e costruire, non solo per imparare la matematica divertendosi: i mattoncini e le costruzioni Lego possono diventare uno strumento fantastico per creare oggetti, nuovi giocattoli e nuove opere d’arte. Basta solo un po’ di fantasia, perché grazie alla loro forma e al fatto di poter essere incastrati in moltissimi modi, i mattoncini diventano davvero un materiale per costruire qualsiasi cosa.

Ecco dunque qualche Lego Hack, ovvero qualche metodo per modificare il solito uso delle costruzioni per creare moltissime cose nuove.

Lego Hack, idee creative con i mattoncini: come utilizzare le costruzioni in maniera diversa dal solito per creare un sacco di cose nuove

Il labirinto

Bellissimo, vero? È super semplice, e bastano il rettangolo piano-base e i classici mattoncini. Se non abbiamo il piano, possiamo costruirlo con altri mattoncini, servirà solo un po’ di pazienza. Dopodiché, possiamo giocare con le biglie.

https://thecraftymummy.com/2014/07/kids-lego-marble-run/

L’orologio

Qui mamma e papà possono fare un buco al centro del piano, infilando poi delle lancette con batteria e decorando le ore con le figure che preferiamo!

http://ournerdhome.com/diy-lego-clock/

Il porta chiavi

Un perfetto porta chiavi da appendere all’ingresso di casa per averle sempre ordinate! Ed è molto semplice da costruire, oltre che personalizzabile appieno.

https://www.instructables.com/id/Lego-Key-Holder-and-Note-Clip/

I sottobicchieri

Possiamo costruirli utilizzando mattoncini parchi mezzo centimetro, alternando quelli lunghi a quelli corti, come un puzzle-tetris.

https://cdn.lifehack.org/wp-content/uploads/2014/11/legocoaster.jpg

Il tavolo

Incollando con della colla a caldo un piano Lego ad un tavolino per bambini avremo una postazione stabile e ordinata su cui possono giocare in cameretta o in salotto.

https://www.diys.com/lego-organizer/diy-lego-play-table/

Il vassoio portatile

E per i bambini che invece i mattoncini se li vogliono portare dappertutto, ecco un comodo vassoio, ottenuto di nuovo incollando il piano Lego ad un vecchio di legno.

https://busycreatingmemories.com/diy-lego-tray-play-station/

I ritratti

Un gioco che può diventare un’opera d’arte da appendere in casa sono i ritratti con i mattoncini: ognuno di noi può fare l’autoritratto, oppure i bambini possono ritrarre noi e noi viceversa “disegnare” loro. L’effetto è bellissimo e super divertente, oltre che stimolante durante l’esecuzione!

https://mamapapabubba.com/2017/06/14/lego-self-portraits/

Diciamo caffeina ma intendiamo anche la teina: caffè e tè sono le bevande calde che nel mondo vanno per la maggiore, e in effetti anche noi italiani in quanto a caffeina non ci andiamo leggeri. La moka della mattina, il caffè dopo pranzo, il cappuccio al bar, il tè del pomeriggio… Quanta ne assumiamo? Boh, non lo sappiamo nemmeno noi.


Ma se in piccole quantità la caffeina e la teina hanno benefici, nella misura in cui le beviamo noi non fanno poi così bene, anzi. E dire di no, rinunciando a caffè e tè, ha moltissimi benefici.

Smettere con la caffeina, i benefici e le alternative: perché evitare caffè e tè fa bene alla salute e cosa bere al loro posto

Il primo beneficio è spesso dato per scontato, ma è fondamentale: rinunciando alla caffeina si dorme meglio. E lo sa chi si dà come regola il non bere tè o caffè dopo un certo orario (solitamente da metà pomeriggio in poi). La caffeina sveglia e sballa i ritmi del sonno, ed evitandola dormiremo molto meglio, svegliandoci più rilassati e più energici (un circolo virtuoso, dato che avremo meno bisogno del nostro caffè mattutino!).

In secondo luogo, a beneficiarne è - come molti sanno - il nostro sistema cardiocircolatorio. La caffeina e la teina, infatti, alzano la pressione sanguigna, stimolando il sistema nervoso, e a lungo termine aumentano il rischio di malattie cardiovascolari.

Anche i nostri ormoni (femminili) ne traggono beneficio: smettere di bere caffè, infatti, rimette in equilibrio i livelli di estrogeni, che sono fondamentali per la salute. Abbassare il loro livello significa diminuire il rischio di molte malattie legate all’apparato riproduttivo e agli ormoni.

Smettendo di bere caffeina e teina, poi, riduciamo lo stress e l’ansia, evitiamo di macchiare i denti, riduciamo il rischio di sviluppare emicranie croniche, digeriamo meglio… Certo, all’inizio sarà dura, anche fisicamente, perché la caffeina dà spesso dipendenza, soprattutto al mattino. Ma piano piano staremo davvero meglio e la caffeina non ci mancherà.

Le alternative?

Se amate il gusto del caffè, puntate semplicemente sul decaffeinato, anche al bar e anche in versione cappuccino, americano, macchiato… Idem per il tè: per evitare la teina, basta scegliere quelli deteinati.

Ci sono poi un sacco di bevande calde naturalmente prive di caffeina e teina. Prima di tutto il caffè d’orzo, il cui sapore amaro ricorda molto quello del caffè, ma che lascia una sensazione più leggera e da bevanda più “calma”. E poi ci sono mille tisane e infusi di frutta davvero deliziosi e privi di teina e caffeina.