Lo yoga Kundalini è una forma di yoga che combina pratiche fisiche, respiratorie, meditative e spirituali con l'obiettivo di risvegliare e far salire l'energia latente, chiamata "Kundalini", che si dice risieda alla base della colonna vertebrale.

Questa disciplina si distingue per la sua enfasi sull'attivazione di questa energia per favorire la crescita spirituale e il benessere fisico e mentale. Se già non la conosci, ecco perché dovresti: praticarla ha numerosi benefici.

Origini e Principi

Il termine "Kundalini" deriva dal sanscrito e significa "avvolta", in riferimento all'energia che si ritiene essere arrotolata come un serpente alla base della colonna vertebrale.

Le pratiche del Kundalini Yoga si basano su antiche tradizioni indiane e testi sacri come i Veda e i Tantra. Questa forma di yoga è stata introdotta in Occidente dal maestro Yogi Bhajan negli anni '60.

Componenti del Kundalini Yoga

1. Kriya: Sequenze di esercizi fisici (asana) accompagnati da tecniche di respirazione (pranayama), meditazione e canto di mantra. Ogni kriya ha un obiettivo specifico, come aumentare la flessibilità, migliorare la concentrazione o stimolare un particolare centro energetico.

2. Pranayama: Tecniche di controllo del respiro utilizzate per aumentare l'energia vitale e favorire la calma mentale. Esempi comuni sono il respiro di fuoco (breath of fire) e la respirazione alternata delle narici.

3. Mantra: Canti sacri ripetuti durante la meditazione o gli esercizi per focalizzare la mente e sintonizzarsi con specifiche vibrazioni energetiche. Alcuni dei mantra più utilizzati includono "Sat Nam" (la mia vera identità) e "Wahe Guru" (meravigliosa illuminazione).

4. Mudra: Posizioni delle mani che aiutano a canalizzare l'energia in modo specifico. Ogni mudra ha un effetto diverso sul corpo e sulla mente.

5. Meditazione: Pratiche meditative che possono variare da meditazioni silenziose a quelle più attive, spesso integrate con mantra e visualizzazioni.

Benefici del Kundalini Yoga

Il Kundalini Yoga promette una vasta gamma di benefici, che includono:

• Equilibrio emotivo: Aiuta a gestire lo stress e l'ansia, promuovendo una maggiore stabilità emotiva.
• Salute fisica: Migliora la flessibilità, la forza e la resistenza del corpo.
• Consapevolezza spirituale: Favorisce una maggiore connessione con se stessi e con l'energia universale.
• Chiarezza mentale: Aumenta la capacità di concentrazione e la chiarezza di pensiero.

Le sessioni

Una sessione ideale di yoga Kundalini combina diversi elementi che lavorano insieme per risvegliare l'energia Kundalini e promuovere il benessere fisico, mentale e spirituale. Una sessione ben strutturata offre dunque un'esperienza completa che coinvolge il corpo, la mente e lo spirito, promuovendo un senso di equilibrio, vitalità e consapevolezza.

Ecco una descrizione dettagliata di come potrebbe svolgersi una lezione di Kundalini Yoga.

Durata e Ambiente

Una sessione tipica di Kundalini Yoga dura tra 60 e 90 minuti. È importante trovare un ambiente tranquillo e confortevole dove poter praticare senza interruzioni. Una sala ben ventilata, con luce soffusa e un tappetino da yoga, è l'ideale.

Struttura della Sessione

1. Apertura e Intenzione (5-10 minuti)

• Canto di apertura: Si inizia con il canto del mantra di apertura "Ong Namo Guru Dev Namo", che significa "Mi inchino alla Saggia Guida Divina interiore". Questo serve a sintonizzare la mente e lo spirito con la pratica.
• Impostazione dell'intenzione: L'insegnante guida i partecipanti a stabilire un'intenzione personale per la sessione, un obiettivo su cui focalizzarsi.

2. Riscaldamento (10-15 minuti)

• Esercizi di riscaldamento: Sequenze di movimenti dolci per riscaldare il corpo, come rotazioni del collo, movimenti delle spalle e flessioni della colonna vertebrale. Questi esercizi preparano il corpo per le pratiche più intense che seguiranno.

3. Kriya (20-30 minuti)

• Sequenze di Kriya: Una kriya è una sequenza specifica di esercizi fisici, tecniche di respirazione (pranayama), mantra e meditazione. Ogni kriya ha un obiettivo particolare, come aumentare l'energia, migliorare la digestione o stimolare il sistema immunitario.
  • Asana (posizioni fisiche): Esempi possono includere il "Guerriero", il "Cobra", e altre posizioni dinamiche.
  • Pranayama (respirazione): Tecniche come il respiro di fuoco (breath of fire) che coinvolge respirazioni rapide e ritmiche attraverso il naso.
  • Mantra: Ripetizione di mantra specifici durante la pratica delle asana.

4. Rilassamento (10-15 minuti)

• Shavasana (posizione del cadavere): Una fase di completo rilassamento dove i praticanti si sdraiano sulla schiena e permettono al corpo di assorbire i benefici della kriya appena completata. Questo è essenziale per integrare l'energia e promuovere il riposo profondo.

5. Meditazione (10-15 minuti)

• Meditazione guidata: Può includere una meditazione silenziosa, l'uso di un mantra ripetuto mentalmente o ad alta voce, o una visualizzazione. La meditazione aiuta a calmare la mente e a focalizzare l'energia risvegliata.
• Mudra (gesti delle mani): Posizioni specifiche delle mani che aiutano a canalizzare l'energia durante la meditazione.

6. Chiusura (5 minuti)

• Canto di chiusura: Si termina con il canto di "Sat Nam", che significa "La mia vera identità". Questo mantra viene cantato tre volte per sigillare l'energia della pratica e portare un senso di conclusione.
• Condivisione e ringraziamenti: Un momento per condividere eventuali riflessioni o esperienze della sessione e per ringraziare se stessi e gli altri partecipanti per la pratica condivisa.

Consigli per la Pratica

Per godere appieno dei benefici delle sessioni di yoga kundalini e per praticarlo al meglio, il primo consiglio è quello di bere acqua prima e dopo la sessione per mantenersi idratati. Anche indossare abiti comodi e leggeri che permettano libertà di movimento è essenziale.

Infine, praticare regolarmente permette di massimizzare i benefici del Kundalini Yoga.

Questo piatto è un esempio perfetto di come la dieta mediterranea possa essere gustosa e salutare, combinando ingredienti freschi e nutrienti in un piatto equilibrato e delizioso: si tratta dei peperoni ripieni di couscous, che contiene una buona quantità di fibre, che a loro volta favoriscono la digestione e la salute intestinale.

Semplice e aromatico, il couscous nei peperoni rappresenta un'ottima opzione per un pasto sano e bilanciato, da preparare facilmente e anche se si va di fretta.

Ecco dunque la ricetta dei peperoni ripieni di couscous.

Un piatto estivo leggero e sano: i peperoni ripieni con couscous alle erbe aromatiche

Vacanze in famiglia? Non si deve rinunciare alla beauty routine! Organizzare un viaggio con i propri figli è l’opportunità per creare ricordi meravigliosi, ma non solo, anche per riscoprire il piacere di prendersi cura di se stesse tirando un po’ fiato rispetto al trambusto quotidiano.

La beauty routine per mamme in vacanza non è diversa dalla skincare che si segue tutti i giorni: pulire, detergere, idratare, nutrire. Con la possibilità di qualche “coccola” in più con i giusti prodotti, come maschere viso in tessuto, molto in tendenza nell’ultimo periodo, o come oli viso per ogni evenienza, come rigenerare e proteggere la pelle.

Beauty routine estiva: le differenze tra mattino e sera

Bastano pochi e semplici step per prendersi cura della pelle in vacanza. La prima grande differenza è l’uso dei prodotti e l’obiettivo stesso. Ecco perché possiamo suddividere cosa fare in due modi, ovvero al mattino e alla sera:

·   Al mattino: è il momento di detergere, pulire in profondità, assumere un siero viso ricco di antiossidanti, con un booster a base di vitamina C, e proteggere dai raggi del sole, quindi usare un opportuno filtro solare, da scegliere anche in base alla propria carnagione;

·   Alla sera: in vacanza si passa molto tempo al mare, quindi, una volta tornate a casa, è indispensabile effettuare una doppia detersione, usare un siero idratante-lenitivo e infine la crema viso.

Dopo la spiaggia, non è necessario esfoliare la pelle, per un motivo: l’azione calmante è necessaria, magari con prodotti a base di acido ialuronico, ceramidi o niacinamide.

Quando usare l’olio viso?

Questo trattamento non va mai in vacanza! È perfetto per ogni stagione, sia in estate quanto in inverno, e serve in virtù della presenza di vitamine, oligoelementi e acidi grassi nella formula.

Si rivela utile in abbinamento alla crema viso, al mattino e alla sera, permettendo di mantenere la pelle luminosa per tutta la giornata. In commercio si trovano diverse soluzioni, anche naturali, per una skincare green che fa bene all’ambiente e alla salute.

A cosa prestare attenzione in vacanza?

Quando arriva il momento più bello dell’anno, dedicato alle vacanze e al mare con il partner e i figli, ci si sente subito proiettati sulla spiaggia, tra tintarella, un buon libro e l’odore del mare. Ma durante l’estate sono molti gli aspetti a cui prestare attenzione, come una corretta esposizione al sole.

Prevenire i danni è l’obiettivo di tutte le mamme, in quanto potrebbero verificarsi scottature, dermatiti o macchie brune sulla pelle con il tempo.

Questo è il motivo per cui al mattino è fondamentale applicare una crema protettiva quando si va in giro per la città e non subito al mare. Più in generale, la protezione solare deve essere integrata nella beauty routine persino in inverno.

Per il resto, valgono i consigli sempre utili, come esporsi al sole nelle ore meno calde – ciò fa bene anche ai bambini! – e assumere alimenti ricchi di vitamina C, tra cui frutta e verdura. E, grazie alla tintarella, ci si può truccare di meno, lasciando la pelle libera di respirare.

La dieta mediterranea è un modello alimentare tradizionale dei paesi che si affacciano sul Mar Mediterraneo, come Italia, Grecia, Spagna e Marocco. È riconosciuta per i suoi benefici per la salute e viene spesso consigliata come stile di vita sano. La dieta mediterranea è caratterizzata da un'alta assunzione di alimenti di origine vegetale, un consumo moderato di pesce e carne bianca e un consumo limitato di carne rossa e dolci.

Così la conosciamo, ma siamo sicuri di seguirla?

In realtà no. Perché secondo la dieta mediterranea la carne che mangiamo individualmente in Italia è troppa. Insomma: pensiamo di seguire la dieta mediterranea perché viviamo in questo Paese, ma così non è.

Ecco quali alimenti (e in che quantità) dovremmo consumare per seguire davvero la dieta mediterranea.

La dieta mediterranea

La dieta mediterranea è rappresentabile con la classica piramide, che alla base presenta gli alimenti più importanti, andando via via verso la cima con i cibi che bisognerebbe limitare.

• Frutta e verdura: La dieta mediterranea incoraggia il consumo abbondante di frutta e verdura, che forniscono vitamine, minerali e fibre essenziali per la salute.

• Cereali integrali: Pane, pasta, riso e altri cereali integrali sono preferiti rispetto ai cereali raffinati. Questi alimenti sono ricchi di fibre e nutrienti.

• Legumi e noci: Fagioli, lenticchie, ceci, mandorle e noci sono importanti fonti di proteine vegetali e grassi sani.

• Olio d'oliva: L'olio d'oliva è la principale fonte di grassi nella dieta mediterranea. È ricco di acidi grassi monoinsaturi, che sono benefici per la salute del cuore.

• Pesce e pollame: Il pesce, in particolare quello ricco di acidi grassi omega-3 come il salmone e le sardine, andrebbe consumato con moderazione e il pollame andrebbe preferito rispetto alla carne rossa. Che non è solo la classica bistecca nel piatto: prosciutto, bresaola, affettati, ragù, sughi... Facendo attenzione a ciò che si mangia ci si rende conto che la carne nel piatto purtroppo non manca quasi mai.

• Latticini: Latte, formaggio e yogurt sono consumati in quantità moderate, spesso sotto forma di prodotti fermentati che favoriscono la salute intestinale.

• Erbe e spezie: Al posto del sale, si utilizzano erbe e spezie per insaporire i piatti, riducendo così l'assunzione di sodio.

• Vino rosso: Un consumo molto limitato di vino rosso, spesso durante i pasti, è una componente tradizionale della dieta, ma in realtà non è essenziale. Il consumo di alcol dovrebbe essere moderato e su base individuale, se proprio non si riesce a eliminarlo del tutto. Non è infatti vero che un bicchiere di vino allunga la vita: l'alcool fa sempre male.

Su queste premesse, possiamo forse affermare che la dieta mediterranea è più simile a quella flexitariana, che a quella propriamente onnivora.

Le vere quantità

A questo punto: quali e quanti alimenti consumare per seguire davvero la dieta mediterranea? Prima di tutto, sarebbe bene rivolgersi a un/una professionista della salute alimentare. Ma in generale si possono ipotizzare le quantità.

Frutta e verdura

• Frutta: 2-3 porzioni al giorno (14-21 porzioni a settimana)
• Verdura: 2-3 porzioni al giorno (14-21 porzioni a settimana)

Cereali integrali

• Pane, pasta, riso e altri cereali integrali: 3-4 porzioni al giorno (21-28 porzioni a settimana)

Legumi e noci

• Legumi: 2-4 porzioni a settimana
• Noci e semi: una piccola manciata (circa 30 grammi) 3-4 volte a settimana

Olio d'oliva

• Olio d'oliva: 3-4 cucchiai al giorno (21-28 cucchiai a settimana)

Pesce e pollame

• Pesce: 2-3 porzioni a settimana
• Pollame: 2 porzioni a settimana

Latticini

• Latte, formaggio e yogurt: 1-2 porzioni al giorno (7-14 porzioni a settimana)

Carne rossa e dolci

• Carne rossa: massimo 1-2 porzioni a settimana
• Dolci: massimo 2-3 porzioni a settimana

Vino rosso

• Vino rosso: massimo 1 bicchiere al giorno per le donne e 1-2 bicchieri al giorno per gli uomini, preferibilmente durante i pasti (opzionale e non obbligatorio).

Esempio di una settimana tipo

Lunedì

• Colazione: Yogurt greco con noci e miele, una mela
• Pranzo: Insalata di verdure con ceci, olio d'oliva e pane integrale
• Cena: Pesce al forno con verdure grigliate

Martedì

• Colazione: Pane integrale con avocado e pomodoro
• Pranzo: Zuppa di lenticchie con una porzione di verdure cotte
• Cena: Pollo alla griglia con insalata di verdure

Mercoledì

• Colazione: Frullato di frutta fresca con una manciata di mandorle
• Pranzo: Pasta integrale con verdure e pesto di basilico
• Cena: Insalata greca con feta, olive e pomodori

Giovedì

• Colazione: Porridge di avena con frutti di bosco
• Pranzo: Insalata di farro con verdure miste e noci
• Cena: Pesce al cartoccio con patate e verdure

Venerdì

• Colazione: Smoothie di spinaci, banana e latte di mandorla
• Pranzo: Couscous integrale con verdure e ceci
• Cena: Pollo arrosto con insalata di verdure

Sabato

• Colazione: Pane integrale con burro di mandorle e una banana
• Pranzo: Minestrone di verdure con una fetta di pane integrale
• Cena: Risotto integrale con verdure

Domenica

• Colazione: Yogurt con frutta fresca e semi di chia
• Pranzo: Insalata di tofu con verdure e olio d'oliva
• Cena: Pizza integrale fatta in casa con verdure e poco formaggio

Queste indicazioni possono essere adattate alle esigenze e preferenze personali, ma offrono una guida per seguire la dieta mediterranea in modo equilibrato e salutare.

Fonti: Humanitas

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