Il sesso non è mai uguale. Ed è anche questo il bello. Ma per molti è anche fonte di forte stress: l’ansia di farlo bene può portare a molte difficoltà, quando in realtà il più delle volte il tutto è mentale e basterebbe svuotare la testa e godersi il momento per far sì che l’intimità sia vissuta con piacere, armonia e passione.

Tuttavia, al di là del lavoro mentale che possiamo svolgere su noi stessi, ci sono certi accorgimenti e certe abitudini (o, al contrario, alcune improvvisate!) che possono far sì che i nostri rapporti sessuali migliorino. Come? Ecco un breve elenco di atteggiamenti e consigli da provare per far sì che il sesso risulti più coinvolgente, eccitante e completo.

12 modi per migliorare il sesso: alcuni consigli per far sì che l’intimità sia vissuta fino in fondo, senza troppi pensieri e con molto piacere

Non pensate agli altri

Le statistiche o le chiacchiere da bar non fanno bene a nessuno: c’è chi sbandiera ai quattro venti la soddisfazione di una vita sessuale pienissima, chi dice che se non fai sesso tot volte alla settimana il tuo partner non è soddisfatto… Ma ogni coppia ha i suoi tempi, ogni coppia ha la sua soddisfazione, che si raggiunge con il tempo e che è perfetta. Basta lasciarsi andare e non pensare agli altri, ma solo a ciò che fa felice la coppia in questione.

Baci, baci, baci!

I baci sono spesso sottostimati. Durante il sesso non ci si pensa più, ma un bacio è davvero prezioso: quando appassionato, prolunga la durata del rapporto, stimola sensazioni diverse e piacevolissime e rafforza l’orgasmo. Il bacio è molto intimo, quindi non disdegniamolo, ma, anzi, prendiamo l’iniziativa e proviamo a baciare il partner anche in momenti nei quali non lo faremmo (per abitudine).

Sfruttate il sesso orale, ma con parsimonia

Innanzitutto, una regola: il sesso orale deve piacere. Non bisogna farlo per piacere del partner ma perché anche noi proviamo piacere nell’eccitarlo. Evitiamo quindi smorfie o conati, ma facciamolo con dolcezza se ce lo sentiamo. E non agitiamoci: il sesso orale è bello quando tranquillo e spiluccato. Ovvero: non giochiamoci subito tutte le carte ma accarezziamo, lecchiamo con la punta della lingua, stuzzichiamo e arriviamo al sodo piano piano!

Allenate i muscoli

Per allenare i muscoli della nostra vagina basta poco: una ventina di contrazioni muscolari volontarie al giorno, tendendo e rilasciando i muscoli del pube (quelli che utilizziamo per fare la pipì). Non solo i muscoli ne usciranno rafforzati, ma miglioreremo anche la nostra presa sul pene del partner, che sentirà la differenza.

W i massaggi

I massaggi sono un ottimo modo per migliorare l’intimità fisica, ma possiamo sfruttarli anche a livello sessuale, combinando anche qualche strusciatina. Mentre massaggiamo il partner, che sia supino o a pancia in giù, strofiniamo le nostre parti intime su di lui. È un gesto che stimola tanto noi quanto lui.

Cercate il punto G

O meglio: fatelo cercare al partner. Per trovarlo basta che infili un dito nel canale vaginale, spostarlo in avanti e toccare la parte anteriore della vagina. Guidandolo, naturalmente, per capire insieme cosa ci piace di più.

Ritardare l’eiaculazione del partner

Come? Tirando lo scroto. Che sembra qualcosa di doloroso o irrispettoso ma che in realtà non lo è (se eseguito con dolcezza). Lo scroto è la sacca che contiene i testicoli e se tirata fa sì che l’eccitazione si prolunghi e l’eiaculazione ritardi. Questo perché l’uomo non può eiaculare finché lo scroto non è di nuovo aderente al corpo, e ciò avviene in qualche minuto. Stringetelo quindi tra il pollice e l’indice alla sua base, ad anello, e tirate lievemente e con delicatezza verso il basso.

Spegnete i device e la tv

Ma chi ha voglia di fare sesso quando ci si addormenta sul divano davanti alla tv? O quando il partner è super distratto, nel letto, dai social network e dalle mail di lavoro? Spegniamo tutto e lasciamoci andare, senza lasciarci ipnotizzare dalla tecnologia, che è il nemico numero uno della libido.

Non preoccupatevi se a volte non arriva l’erezione

Capita a tutti gli uomini, davvero a tutti: capita di non raggiungere l’erezione. E non è perché non si sentano stimolati da voi o perché non vi trovino sexy, anzi. A volte è un’abbuffata, altre lo stress del lavoro, a volte l’ansia che si aggiunge al fatto di non aver raggiunto l’erezione la volta prima. Ma ciò che dobbiamo tenere a mente è questo: l’erezione non è volontaria, ma è dettata da molti fattori. E la tranquillità nell’affrontare questa difficoltà è il primo passo per superarla. Insomma, non facciamone un dramma, ma tranquillizziamolo e aspettiamo un momento più spensierato!

Fate attenzione ai corpi

Al vostro e al suo. Significa stare attente a ciò che ci provoca dolore (perché ogni posizione provoca sensazioni diverse nella donna), dicendo a chiare lettere che preferite evitare. Ma significa anche stare attente a lui: anche al partner può capitare di provare dolore e certe posizioni possono addirittura provocare danni (e in quel caso, quando il dolore è fortissimo o si è sentito un forte rumore nella zona del pene è necessario correre subito dal medico). Fare del buon sesso significa stare bene entrambi!

Provate ad esprimere le fantasie

Venire legate, interpretare un luogo, provare posizioni mai provate prima: una fantasia è una fantasia e tenerla nell’angolino della mente non è giusto. Quando c’è la giusta intimità si può anche giocare, coinvolgendo il partner nella propria fantasia.

Divertitevi

L’ansia e lo stress sono normali, ma ad un certo punto è giusto lasciarsi andare e prendere il sesso per ciò che è: qualcosa di piacevole e divertente, che dovremmo goderci in maniera libera e armoniosa!

Giulia Mandrino

Chi più chi meno, una volta al mese c'è chi deve fare i conti con i dolori delle mestruazioni. Perché il ciclo mestruale oltre ai disagi psicologici degli sbalzi d’umore e al gonfiore porta con sé dolori davvero spiacevoli al basso ventre. Solitamente non vi è da preoccuparsi (se non quando questi dolori diventano insopportabili: in quel caso una visita dal ginecologo è d’obbligo): si tratta di contrazioni normali dell’endometrio, che dopo essersi preparato per una gravidanza si trova a sfaldarsi se non in presenza di ovulo fecondato. L’ormone prostaglandine in questo momento viene prodotto in eccesso dal nostro corpo e questo provoca le contrazioni nell’utero, che si traducono in dolori e crampi alla pancia e alla schiena.

Per tenere a bada i dolori possiamo però affidarci ad alcuni rimedi naturali che ci faranno sopportare un pochino di più i crampi mestruali.

Rimedi naturali contro i dolori mestruali: come combattere i crampi da ciclo senza affidarci ai medicinali

Lo yoga

In questo articolo  spieghiamo in maniera specifica tutte le posizioni che possono aiutarci a combattere i dolori mestruali. Perché lo yoga aiuta ad ossigenare il corpo, aumenta la tonicità, migliora la circolazione e ha effetti diretti sul nostro utero grazie ad alcune posizioni mirate.

I decotti di erbe

Bisogna berli regolarmente, ma gli effetti benefici sono reali. Quello di salvia (realizzato facendo bollire in un pentolino acqua e foglie di salvia fresca, lasciando riposare e bollendo per altri cinque minuti) o quello di rosmarino (stesso procedimento) aiutano a detossinare l’organismo e sono antidolorifici naturali.

La borsa dell’acqua calda

Un metodo della nonna che effettivamente per molte funziona. A volte una semplice borsa di acqua calda o un cuscino di semi riscaldato appoggiati sul basso ventre aiuta a percepire sollievo e a rilassare i muscoli contratti.

Rilassamento

Ciò che serve (come insegna la borsa dell’acqua calda) è rilassamento. Non solo mentale, ma soprattutto fisico, poiché a provocare dolore sono i muscoli contratti. Fermiamoci quindi per un attimo e sdraiamoci a pancia in su, rilassiamoci e respiriamo profondamente, cercando di alleviare mentalmente lo stress e irradiando questa sensazione al corpo. La respirazione può fare moltissimo: manteniamola regolare, con respiri profondi, e ossigeniamo a fondo il nostro organismo.

Omega3

L’Omega3 è un grasso buono che riduce lo stato infiammatorio del nostro organismo, che nel momento delle mestruazioni ha bisogno come non mai di ritrovare uno stato disinfiammato. Assumere un cucchiaio di olio di semi di lino o un integratore di Omega 3 vegetale possono fare miracoli.

Oli essenziali

Ci sono alcuni oli essenziali dal potere curativo proprio nei confronti del dolore e dei crampi, che se utilizzati sulla zona del basso ventre aiutano moltissimo ad alleviare i dolori mestruali. Si tratta degli oli di lavanda, geranio, maggiorana e camomilla, da diluire in un olio di mandorle e da massaggiare sull’addome.

Regolare la dieta

Anche l’alimentazione influisce negativamente o positivamente sul nostro stato di salute. Ecco perché dobbiamo regolarla nei giorni del ciclo mestruale, privilegiando frutta e verdura a foglia verde, ricche di fibre, condite con grassi vegetali (olio di oliva), zenzero grattugiato (per i motivi di cui sopra) e semi di lino, evitando i cibi fritti, l’alcool e i cibi troppo grassi, che appesantiscono inutilmente il nostro organismo già provato dalle mestruazioni.

Giulia Mandrino 

Introdurre i bambini alla cultura della musica fin da piccoli è essenziale. Pensiamo solo ai primi stimoli che ricevono: tra questi ci sono i suoni disordinati degli oggetti e dei giocattoli che proponiamo loro. Perché il suono li accompagnerà tutta la vita ed è anche attraverso esso che scoprono il mondo. Con la musica si fa un passo in più: quando i suoni diventano melodiosi i benefici sono ancor di più.

Lo dicevamo anche qui: tutta la musica fa bene ai bambini, dalla classica alla pop, dalle canzoncine per bambini al rock. La musica, infatti, ha un ruolo importante nello sviluppo cognitivo dei nostri figli, che nei primi anni di vita devono essere stimolati anche in questo senso. E se tutto questo vi interessa, vi interesserà sapere che c’è ancora chi, in un mondo fatto di schermi, cerca di trasmettere questa passione e queste competenze ai nostri bambini: la Yamaha Music School con ili sistema di educazione musicale Yamahamusicale Yamaha.

Yamaha Music Club, i benefici della musica per i bambini: perché è importante trasmettere la passione per la musica ai bambini e come farlo con il sistema di educazione musicale Yamaha

I benefici cognitivi della musica sui bambini sono innegabili e sono molti gli studi che concordano che i bambini che imparano da piccoli a suonare uno strumento elaborano i suoni e le informazioni in maniera differente rispetto a chi non ha mai suonato nulla. Questo però non influenza solo la cultura musicale e la capacità di “fare musica”, ma si espande a tutte le esperienze dei bambini, poiché imparare a suonare uno strumento diviene importante per tutti gli ambiti: la capacità di attenzione dei bambini aumenta quando hanno di fronte un interlocutore e la capacità di apprendimento ne esce rafforzata. E questi benefici scolastici durano per tutta la vita, fino all’università e non solo in età infantile.

Ecco perché, oltre al semplice piacere nei confronti della musica, è importante spronare i bambini musicalmente. Nelle nostre case, ormai, sono spariti libri e strumenti musicali per fare spazio a schermi e trasmissioni, ma dovremmo davvero tornare ad ascoltare la musica. E a farla.

In Yamaha sono convinti (come noi) che l’educazione musicale debba fare parte del percorso formativo di ogni bambino. Ecco perché organizzano corsi di altissima qualità nei quali i bambini possono avvicinarsi alla musica e agli strumenti musicali divertendosi e scoprendo la bellezza di una passione che potranno portarsi dietro per tutta la vita.

Il sistema di educazione musicale Yamaha si fonda su alcuni pilastri: innanzitutto, si concentra sulla qualità (delle location, dei materiali, della formazione degli insegnanti, del materiale grafico e audio che propongono ai bambini). Dopodiché, si contraddistingue per essere un sistema didattico internazionale, e quindi valido dappertutto e i bambini in Italia imparano gli stessi brani che suonano i bambini a Parigi, a Londra, a Singapore… E anche il sistema di certificazione è internazionale, e quindi valido in tutto il mondo.

Gli insegnanti sono tutti altamente qualificati: per diventare insegnanti Yamaha seguono seminari di aggiornamento in maniera costante e vengono selezionati in maniera super accurata per garantire ai nostri figli un’educazione impeccabile, cucita addosso a loro.

Primo obiettivo dei corsi Yamaha Music Club è sviluppare l’orecchio dei bambini, la loro capacità di ascolto, e il metodo di insegnamento si muove attraverso cinque punti: ascoltare, cantare, suonare, leggere e creare.

Cosa significa? Che l’approccio è quello di avvicinare i bambini alla musica rendendola la loro seconda lingua madre, insegnandogliela allo stesso modo nel quale è stato insegnato loro a parlare.

E il creare, l’ultimo dei cinque punti, è un po’ la punta di diamante dei corsi Yamaha: la creatività e il suo sviluppo sono infatti ritenuti fondamentali per l’educazione musicale (e non solo) dei bambini.

I corsi Yamaha sono rivolti ai bambini e ragazzi di tutte le età. Ciò significa che anche i bambini in età prescolare possono partecipare alle lezioni Yamaha: in questo caso, in classe ci saranno sempre anche i genitori, coinvolti nella lezione, condividendo così in famiglia l’esperienza musicale. Si parte con la tastiera, uno strumento semplice ma di grande valore, che permette agli insegnanti di raggiungere subito, anche con i più piccoli, gli obiettivi musicali.

Noi abbiamo potuto sperimentare una loro lezione tipo durante il Mammacheblog dello scorso Maggio e ora anche voi potete farlo e gratuitamente. Infatti se scaricate il coupon da questo link potrete portare i vostri bambini a una lezione gratuita in una delle tante scuole Yamaha.

Fateci sapere se anche voi ne siete rimaste entusiaste!

Giulia Mandrino

In collaborazione con Yamaha Music School

Tanto mito, poco arrosto. Attorno all’orgasmo ci sono un sacco di chiacchiere e credenze, ma la realtà spesso è un’altra. Il fatto è che la nostra società ci mette pressione: ci fa credere cose non vere, ci fa sentire sbagliate, ci mette sulle spalle ansie da prestazione (che non vivono solo gli uomini!) che non fanno affatto bene.

Conoscere l’orgasmo sapendo riconoscere cosa c’è di vero e cosa invece è falso ha solo uno scopo: farci vivere meglio il sesso. Farci lasciare andare. Lasciare che lo viviamo secondo i nostri tempi, secondo il nostro sentire e secondo il nostro desiderio.

Perché l’orgasmo, al di là delle dicerie, fa benissimo. Quindi eccovi svelati tutti i miti da sfatare e tutti i benefici che l’estasi sessuale può darci!

L’orgasmo, i luoghi comuni da sfatare e i reali benefici: quali sono le falsità attorno all’orgasmo e quali invece i benefici che porta con sé

Senza orgasmo il sesso è inutile: FALSO

Vogliamo proprio dirlo? Il momento dell’eccitazione fa schifo? La stimolazione del partner non ci piace? Ecco. Raggiungere sempre l’orgasmo è impossibile, per una donna. Le statistiche parlano chiaro: solo il 30% della popolazione femminile sperimenta l’orgasmo durante il rapporto. Questo significa che a una buonissima parte di noi capita di non provarlo. Ma se il sesso non ci piacesse, perché farlo? Perché farci penetrare? Solo per provare il piacere dell’apice finale? No, la piacevolezza sta nell’atto in tutta la sua totalità, quindi possiamo benissimo godere del piacere anche senza raggiungere l’orgasmo.

Alcuni orgasmi durano ore: FALSO

Mmm, in realtà proprio no. Certo, possiamo avere orgasmi multipli (ovvero, più orgasmi durante un rapporto), ma se qualcuna vi dice di aver provato un’orgasmo di ore sta certamente mentendo. L’orgasmo della donna dura dai 10 ai 60 secondi, mentre quello dell’uomo dai 6 ai 10. Quindi, l’orgasmo femminile è più lungo di quello maschile, ma dire “ore” è assolutamente falso.

Esiste solo un tipo di orgasmo: FALSO

Falsissimo. Esistono quello vaginale, quello clitoreo, quello multplo, quello simultaneo (quando raggiungiamo l’apice insieme al partner), quello del punto G, quello solitario… E, soprattutto, ognuno ha un’intensità diversa, esattamente come ogni rapporto ha un’intensità tutta sua che varia di volta in volta.

Gli uomini raggiungono sempre l’orgasmo: FALSO

Innanzitutto, chiariamo una cosa: l’orgasmo maschile non è l’eiaculazione in sé, ma è la sensazione che il maschio prova quando eiacula. Detto questo, non è detto che questo avvenga. La stanchezza, mentale o fisica, o lo stress, così come certe situazioni fisiche, possono far sì che l’uomo non raggiunga l’orgasmo, pur mantenendo l’erezione (e ciò significa che può benissimo capitare che non lo raggiungiamo e lui no).

L’orgasmo fa bene: VERISSIMO

Fa bene alla mente, ma anche al fisico: raggiungere l’apice del piacere, infatti, fa sì che il livello degli estrogeni nell’organismo cresca, e gli estrogeni sono tra i responsabili del nostro buonumore (insieme alle endorfine, anch’esse rilasciate durante il sesso).

L’orgasmo rilassa: VERO

Come dal buonumore, l’orgasmo è benefico sullo stato di relax del corpo. Se già di per sé il sesso rilassa magnificamente (si stima che 20 minuti di rapporto sessuale rilassino come due ore di rilassamento), l’estati e la sensazione di bello svuotamento data dall’orgasmo accrescono ancora di più il senso di pace.

L’orgasmo aiuta a legare con il partner: VERO

Sì, verissimo, e non solo perché l’orgasmo simultaneo è qualcosa di davvero molto, molto intimo. Anche quando non simultaneo, l’orgasmo aiuta a far sì che l’ossitocina aumenti di cinque volte rispetto al normale nel nostro organismo, e l’ossitocina è responsabile della forza del legame con il nostro partner.

Giulia Mandrino