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Pasta con tonno vegetale: la ricetta gustosa e semplice

Chi segue un'alimentazione vegana o vegetariana nella maggior parte dei casi non lo fa perché non gli piacciano carne o pesce, ma per motivi etici e ambientali. Alcuni alimenti quindi possono mancare: è del tutto legittimo e normale.

Per fortuna esistono ormai alternative vegetali a tantissimi cibi e non si deve per forza rinunciare al gusto. Anche se affettati, straggetti veg gusto carne e carne vegetale sono ultraprocessati (e quindi per niente salutari), ogni tanto si può fare uno strappo alla regola (così come si fanno continui strappi alla regola quando si segue una dieta onnivora: patatine, hamburger, piatti processati sono all'ordine del giorno, praticamente).

È il caso per esempio del tonno in scatola. Molte persone ricordano con piacere il suo gusto, e anche la sua comodità: uno dei piatti più amati in Italia è certamente la pasta con il tonno, che esiste in diverse varianti (non solo quella super basic che prevede di aprire una scatoletta per condirci gli spaghetti!). Ora al supermercato si trovano prodotti vegetali al gusto tonno: c'è quello più famoso nel barattolo di vetro che si trova nel banco frigo, ma negli ultimi tempi ci sono anche gli straccetti veg gusto tonno in scatoletta, che ricordano ancora di più il tonno.

Sai com'è fatto di solito questo tonno? Generalmente, il tonno vegetale è realizzato con ingredienti plant-based che imitano la consistenza e il sapore del tonno. Gli ingredienti principali utilizzati per la produzione del tonno vegetale includono proteine di piselli, fagioli, ceci e soia. Questi legumi sono scelti per il loro alto contenuto proteico, che permette di replicare il profilo nutrizionale del tonno vero. Un altro componente chiave del tonno vegetale è l'olio, spesso olio di cocco o olio di semi di girasole, che aiuta a dare la giusta consistenza e succosità al prodotto. Per migliorare ulteriormente la consistenza e avvicinarla a quella del tonno, possono essere aggiunti agenti addensanti e stabilizzanti come l'amido di mais o la gomma di guar. Il sapore del tonno vegetale viene ottenuto attraverso l'uso di aromi naturali e spezie. Il sapore di mare, tipico del tonno, è spesso ottenuto utilizzando alghe marine, che conferiscono anche un caratteristico sapore umami, mentre il fumo liquido o le spezie affumicate possono aggiungere una nota affumicata.

Se stai quindi pensando di mangiarti una buona pasta con il tonno vegetale, ecco una velocissima e gustosa ricetta che puoi personalizzare in base al tuo gusto.

Non solo mal di pancia: tutti i sintomi della celiachia

Lunedì, 01 Luglio 2024 15:27

La celiachia è una malattia autoimmune in cui l'ingestione di glutine provoca danni all'intestino tenue. I sintomi della celiachia possono variare notevolmente da persona a persona e possono coinvolgere diverse parti del corpo. Non solo la pancia, però: ecco perché è importante, soprattutto nel caso dei più piccoli, cercare di conoscere i sintomi della celiachia nei bambini, in modo da rivolgersi per tempo al pediatra o alla pediatra.

Se non trattata, infatti, la celiachia può diventare un disturbo non solo debilitante, ma anche molto pericoloso.

I sintomi gastrointestinali

Diarrea cronica: È uno dei sintomi più comuni della celiachia. Le feci possono essere voluminose, maleodoranti e oleose a causa del malassorbimento dei nutrienti.
Dolori addominali: Possono essere simili ai crampi e spesso si manifestano dopo i pasti.
Flatulenza e gonfiore: La fermentazione dei cibi non digeriti nell'intestino può causare un'eccessiva produzione di gas.
Costipazione: Alcuni individui possono sperimentare costipazione invece di diarrea.
Nausea e vomito: Questi sintomi possono accompagnare il disagio addominale.

Sintomi extraintestinali

Anemia: La carenza di ferro è comune a causa del malassorbimento, portando a sintomi come stanchezza, pallore e debolezza.
Perdita di peso: Nonostante un'adeguata assunzione calorica, il corpo non riesce ad assorbire i nutrienti necessari.
Stanchezza cronica: La fatica persistente può essere un segno di malassorbimento di nutrienti essenziali come ferro e vitamine del gruppo B.
Dolori articolari e ossei: Possono derivare dalla carenza di calcio e vitamina D.
Osteoporosi o osteopenia: La perdita di densità ossea è frequente a causa del malassorbimento di calcio e vitamina D.
Ritardo nella crescita: Nei bambini, la celiachia può portare a una crescita stentata e a un ritardo nello sviluppo puberale.
Problemi dentali: Lo smalto dentale può essere difettoso o deteriorato, portando a carie e altre complicazioni.
Eruzioni cutanee: La dermatite erpetiforme è una condizione della pelle associata alla celiachia che causa vesciche pruriginose.

Sintomi neurologici e psicologici

Neuropatia periferica: Dolori, intorpidimento o formicolio alle estremità possono essere sintomi della celiachia.
Atassia: La difficoltà a coordinare i movimenti può verificarsi in alcuni casi.
Cefalea: Il mal di testa, incluse le emicranie, è comune tra i celiaci.
Depressione e ansia: La celiachia non trattata può influenzare il benessere mentale, portando a disturbi dell'umore.

Sintomi nei bambini

In particolare, la celiachia nei bambini può essere riconoscibile anche attraverso questi segnali:

Irritabilità: I bambini possono diventare più irritabili e difficili da consolare.
Addome gonfio: Il gonfiore addominale è un segno distintivo nei bambini celiaci.
Ritardo nella crescita: Un segno preoccupante che può indicare la malattia celiaca è il ritardo nello sviluppo fisico e puberale.

I sintomi silenti

Attenzione, infine, ai sintomi silenti: alcune persone con celiachia possono non presentare sintomi evidenti, ma subiscono comunque danni intestinali. La diagnosi spesso avviene attraverso esami del sangue che rilevano la presenza di specifici anticorpi e confermata da una biopsia intestinale.

Mamma Pret a Porter non è una testata medica e le informazioni fornite hanno scopo puramente informativo e sono di natura generale, esse non possono sostituire in alcun modo le prescrizioni di un medico o di un pediatra (ovvero un soggetto abilitato legalmente alla professione), o, nei casi specifici, di altri operatori sanitari (odontoiatri, infermieri, psicologi, farmacisti, fisioterapisti, ecc.) abilitati a norma di legge. Le nozioni sulle posologie, le procedure mediche e le descrizione dei prodotti presenti in questo sito hanno un fine illustrativo e non devono essere considerate come consiglio medico o legale.

Fonti: Ospedale Bambino Gesù; Ospedale San Raffaele

La cucina italiana è veg: tutte le ricette tradizionalmente senza carne

Venerdì, 28 Giugno 2024 14:36

La dieta mediterranea fa benissimo, ma solo se la si segue davvero. E, diciamolo, nessuno che mangi carne la sta seguendo come si deve. Il motivo è presto detto: nella dieta mediterranea di carne ce n'è davvero poca, eppure gli italiani e le italiane ne mangiano tantissima.

In generale, poi, quando si pensa alle diete vegetariane e vegane le si vede come estremite o costose. Né l'una né l'altra affermazione sono corrette.

In primo luogo perché chi mangia senza carne risparmia. In secondo luogo perché di estremista non c'è proprio nulla, nel non voler uccidere gli animali (semmai è il contrario) e soprattutto perché in realtà la cucina italiana è già per la maggior parte vegetariana o vegana. In che senso?

Ecco tutti i piatti della cucina italiana tradizionale che incredibilmente non contengono carne o derivati animali.

I piatti italiani vegetariani

La pasta cacio e pepe
La parmigiana di melanzane
La polenta concia
La pasta alla norma
La pizza margherita
Pappa al pomodoro
Risotto ai funghi
Risotto allo zafferano
Risotto agli asparagi
Polenta concia
Gnocchi al pomodoro
Gnocchi burro e salvia
Tortelli di zucca
Frittata di cipolle
Frittata di patate
Focaccia alle olive
Mozzarella in carrozza
Insalata caprese
Pesto alla trapanese

I piatti italiani vegani

La pasta al pomodoro
La pasta aglio, olio e peperoncino
La polenta
La caponata
Le bruschette
La panzanella
Orecchiette con cime di rapa
Zuppa di farro
Minestrone
Ribollita
Pasta e fagioli
Pappa al pomodoro
Zuppa di ceci
Zuppa di lenticchie
Insalata di farro
Farinata di ceci
Fagioli all’uccelletto
Peperonata
Carciofi alla romana
Patate al forno con rosmarino
Verdure grigliate
Pomodori ripieni di riso
Insalata di riso
Pasta con le zucchine
Insalata di arance e finocchi

Orzaiolo nei bambini: cosa fare

Giovedì, 27 Giugno 2024 13:45

Prima o poi sembra capitare a tutti, ed effettivamente è uno dei disturbi più diffusi sia in età pediatrica che da adulti. Parliamo dell'orzaiolo, infiammazione batterica che porta al gonfiore della palpebra e che può essere davvero, davvero fastidiosa.

Lo Staphylococcus aureus è spesso il responsabile. Ma cosa fare quando accade ai bambini? Ecco come trattare l'orzaiolo dei bambini (e anche come prevenirlo).

Cos'è l'orzaiolo

L'orzaiolo è un'infiammazione acuta delle ghiandole sebacee presenti nelle palpebre, che si manifesta come un nodulo rosso, doloroso e gonfio. Può colpire sia la palpebra superiore che quella inferiore.

Quando a essere infiammate sono le ghiandole della palpebra superiore (ghiandole di Meibomio) siamo in presenza di orzaiolo interno; l'orzaiolo esterno capita invece quando si infiammano e gonfiano le ghiandole di Zeiss o Moll (la palpebra inferiore).

È causato principalmente da un'infezione batterica, solitamente dallo Staphylococcus aureus.

Sintomi

I sintomi più comuni dell'orzaiolo includono:

Gonfiore localizzato della palpebra
Dolore e sensibilità nell'area interessata
Arrossamento
Lacrimazione eccessiva
Sensazione di corpo estraneo nell'occhio
Crosticine intorno alla palpebra
Secrezione purulenta in alcuni casi

Cause

L'orzaiolo è causato da un'infezione batterica delle ghiandole di Zeis o di Moll, che si trovano alla base delle ciglia. Questi batteri possono proliferare quando le ghiandole si ostruiscono, creando un ambiente favorevole alla loro crescita. Alcuni fattori che aumentano il rischio di sviluppare un orzaiolo includono:

Scarsa igiene delle mani e del viso
Utilizzo di trucco contaminato o scaduto
Lenti a contatto non pulite correttamente
Malattie croniche come la blefarite o la rosacea

La diagnosi di un orzaiolo è solitamente clinica e basata sull'osservazione dei sintomi. In alcuni casi, il medico potrebbe raccogliere un campione di secrezione per eseguire un esame microbiologico e confermare la presenza di batteri.

Trattamento

La maggior parte degli orzaioli guarisce spontaneamente entro pochi giorni o settimane. Tuttavia, per alleviare i sintomi e accelerare la guarigione, si possono seguire alcuni rimedi. Meglio non fai da te! E meglio evitare di toccare l'occhio con le mani sporche, di spremere o di bucare l’orzaiolo. È l'oculista a stabilire che fare.

Ciò che si può fare senza problemi è l'impacco caldo. Applicando un panno caldo sull'occhio affetto per 10-15 minuti, 3-4 volte al giorno, si ridurrà il gonfiore facilitando anche il drenaggio del pus.

La terapia prescritta dal medico potrebbe quindi includere il lavaggio dell'occhio con prodotti medicati, il massaggio della palpebra e l'utilizzo di colliri o unguenti specifici.

Se nel giro di diversi giorni non passa, anche gli antibiotici potrebbero funzionare.

Prevenzione

Per prevenire l'insorgenza di un orzaiolo, è importante adottare alcune buone pratiche igieniche:

Lavarsi frequentemente le mani con acqua e sapone
Evitare di toccare gli occhi con le mani sporche
Rimuovere il trucco dagli occhi prima di andare a letto
Sostituire regolarmente il trucco e non condividerlo con altri
Pulire accuratamente le lenti a contatto e seguire le istruzioni per il loro uso

Complicazioni

Sebbene l'orzaiolo sia generalmente innocuo e guarisca senza problemi (e in autonomia, seguendo le buone pratiche di igiene), in alcuni casi possono insorgere complicazioni come:

Calazio: Un nodulo duro e indolore che può formarsi quando un orzaiolo non guarisce completamente e la ghiandola si occlude permanentemente.
Infezione diffusa: Se l'infezione si diffonde, può causare cellulite orbitale, un'infiammazione più grave dei tessuti intorno all'occhio che richiede un trattamento antibiotico immediato.

Fonti: Ospedale Bambino Gesù; Humanitas

Il toast con crema di frutta secca e mela: colazione e merenda perfette

Il toast con crema di frutta secca e mela non è solo buonissimo e godurioso (provare per credere): può essere un'opzione equilibrata e adatta ai bambini, se preparato con ingredienti sani e bilanciati.

La crema di frutta secca al 100%, come il burro di arachidi, il burro di mandorle o il burro di nocciole, è una buona fonte di proteine, grassi sani e vitamine. La mela è ricca di fibre, vitamine e minerali, che offrono vari benefici, aiutano nella digestione e mantengono il senso di sazietà. Infine, a differenza del pane bianco, il pane integrale conserva tutte le parti del chicco di grano, inclusi il germe e la crusca, che sono ricchi di vitamine (come le vitamine del gruppo B), minerali (come ferro, magnesio e zinco) e antiossidanti.

È importante però usare la crema di frutta secca al 100% e non quella zuccherata o allungata con oli vegetali: queste creme integrali mantengono intatto il profilo nutrizionale naturale delle frutta secca, offrendo proteine essenziali, grassi sani, fibre, vitamine e minerali. Questi nutrienti sono cruciali per la crescita, lo sviluppo e il mantenimento di un buono stato di salute generale. Le creme che - al contrario - contengono zuccheri aggiunti o oli vegetali raffinati possono presentare diversi svantaggi. Gli zuccheri aggiunti aumentano il contenuto calorico senza apportare nutrienti utili, possono causare carie e provocare picchi di zucchero nel sangue che portano a cali di energia. Gli oli vegetali raffinati, spesso ricchi di grassi saturi, aumentano il rischio di malattie cardiovascolari.

Le creme di frutta secca al 100% contribuiscono invece a mantenere il senso di sazietà grazie al loro contenuto di fibre e proteine, riducendo la probabilità di spuntini non salutari. Inoltre, offrono un gusto naturale e autentico, senza interferenze. A lungo termine, scegliere alimenti meno processati e senza additivi chimici è associato a una migliore salute generale, aiutando a prevenire obesità, diabete di tipo 2 e malattie cardiache.

Insomma: una o due fette di pane integrale tostato con crema di frutta secca e mela sono un'ottima opzione per colazione o merenda. Ecco i consigli per preparare questo pasto velocemente e perfettamente.

Il toast con crema di frutta secca e mela: colazione e merenda perfette

Bambini e 1000 metri: quale altitudine non superare in montagna

Martedì, 25 Giugno 2024 08:08

Un tempo pediatri e pediatre raccomandavano una cosa sola, quando si parlava di camminate in montagna con i neonati o di viaggi in cui si sale di altitudine: meglio non superare mai i 1000 metri di sbalzo.

Il motivo è presto detto: il pericolo di mal di montagna, ovvero una serie di disturbi dovuti esattamente allo sbalzo repentino di altitudine. Oggi però non si parla più di 1000 metri, anche se le precauzioni da prendere ci sono.

Insomma: meglio fare attenzione e cercare di salire in montagna il più gradualmente possibile. Ecco ciò che c'è da sapere e le altitudini che effettivamente sarebbe meglio non superare repentinamente.

Il mal di montagna

Portare i bambini piccoli in montagna richiede alcune precauzioni, soprattutto per evitare il mal di montagna, noto anche come mal di altitudine. Il mal di montagna è una condizione causata dalla diminuzione della pressione atmosferica e della disponibilità di ossigeno ad altitudini elevate. Nei bambini piccoli, questa condizione può manifestarsi con sintomi specifici e richiede attenzione particolare.

Il mal di montagna nei bambini può manifestarsi in vari modi. I sintomi comuni includono:

Irritabilità e pianto inconsolabile
Disturbi del sonno
Difficoltà di alimentazione
Nausea e vomito
Stanchezza e letargia
Mal di testa
Vertigini

I bambini piccoli potrebbero non essere in grado di comunicare i loro sintomi chiaramente, rendendo più difficile la diagnosi. I genitori devono osservare attentamente eventuali cambiamenti nel comportamento del bambino.

I metri da non superare

Il rischio di mal di montagna aumenta con l'altitudine e con la velocità di salita. È importante considerare che i bambini, a causa del loro sistema respiratorio e cardiovascolare ancora in via di sviluppo, possono essere più suscettibili ai cambiamenti di altitudine rispetto agli adulti.

Oggi esperti ed esperte concordano più o meno su altre cifre (non più i 1000 metri a cui siamo abituati). Meglio evitare lo sbalzo di 1500-2000 metri nel primo anno di vita, evitando di alzarsi di quota del tutto nel primo mese del bebè.

Non si parla, attenzione!, di salire oltre i 1500 metri. Si parla di superare lo sbalzo, e va quindi sempre considerata l'altitudine dalla quale si sta partendo. Detto questo, nei primi anni di vita va considerata anche l'altitudine sul livello del mare, evitando di salire oltre i 2000 metri.

Il discorso vale sia a piedi (durante le escursioni) sia in automobile. Se quindi si sta salendo per raggiungere la località, prima di superare i 1500 metri è bene fare una pausa per far sì che il corpo del bebè si abitui, evitando lo sbalzo repentino.

Come prevenire il mal di montagna

Alla luce di queste considerazioni, per prevenire il mal di montagna nei bambini piccoli si consiglia di seguire alcune linee guida:

Gradualità nell'ascesa: Evitare di salire rapidamente a grandi altezze (e al massimo 1500-2000 metri). È meglio fare tappe intermedie per permettere al corpo di adattarsi.
Lasciare il ciuccio: Il ciuccio stimola la deglutizione ed evita il trauma all'orecchio interno (la sensazione di orecchio tappato che percepiscono anche gli adulti e che potrebbe causare dolore nel bebè).
Altitudine massima: Per i bambini sotto i 2 anni, si consiglia di non superare i 2500 metri di altitudine. Dai 2 ai 10 anni, è meglio non superare i 3000 metri.
Idratazione: Mantenere il bambino ben idratato è fondamentale. L'aria di montagna è spesso secca e può favorire la disidratazione.
Monitoraggio costante: Osservare il bambino per sintomi di mal di montagna e essere pronti a scendere di quota se necessario.
Riposo adeguato: Assicurarsi che il bambino riposi adeguatamente e non faccia sforzi eccessivi.

Cosa fare nel caso si manifesti il mal di montagna

Se il bambino mostra sintomi di mal di montagna, è essenziale intervenire prontamente. La soluzione più efficace è scendere immediatamente a un'altitudine inferiore.

Dopodiché, è bene assicurarsi che il bambino beva liquidi a sufficienza e farlo riposare evitando ulteriori sforzi fisici, rivolgendosi a un medico o a una medica se il malessere persiste.

Fonti: Uppa; Club Alpino Italiano CAI.

Parole crociate per bambini: ecco perché dovremmo trasmettere questa passione

Lunedì, 24 Giugno 2024 08:51

Le parole crociate sono apprezzate dai bambini e dalle bambine per una serie di motivi che coinvolgono aspetti cognitivi, ludici e sociali. Anche i tuoi figli le amano?

Prima di tutto, questo amore può essere spiegato parlando delle inclinazioni naturali dei bimbi e dell'essere umano più in generale. I bambini sono naturalmente attratti dalle sfide: risolvere un cruciverba dà un senso di realizzazione e soddisfazione quando riescono a completare il puzzle. Questo senso di successo può essere molto gratificante e stimolante, spingendo i bambini a cercare sempre nuove sfide. Dopodiché, non va sottovalutato l'aspetto ludico: le parole crociate sono percepite come un gioco, i bambini amano giocare e il formato delle parole crociate, con i suoi indizi e le sue risposte nascoste, è simile a una caccia al tesoro.

Oltre a tutto questo, le parole crociate stimolano diverse aree del cervello, migliorando abilità cognitive importanti. Quali? Eccole tutte, ed ecco perché le parole crociate per bambini sono sempre una buona idea.

Lo sviluppo cognitivo

Per quanto riguarda lo sviluppo cognitivo, può essere ridondante sottolinearlo, ma le parole crociate sono una delle attività più benefiche e stimolanti che si possano intraprendere.

Espandere il vocabolario: I bambini imparano nuove parole e significati, arricchendo il loro lessico.
Migliorare l'ortografia: Scrivere le parole corrette nei quadrati giusti rinforza l'ortografia.
Potenziare la memoria: Ricordare definizioni e collegarle con le parole giuste esercita la memoria a breve e lungo termine.
Sviluppare abilità di problem-solving: I bambini imparano a usare indizi e deduzioni logiche per trovare le soluzioni corrette.

Sommando tutti questi benefici, anche l'autostima si rafforza.

Gli altri aspetti educativi

Ci sono però anche altri aspetti educativi laterali che è bene considerare.

A beneficiare dei puzzle con le parole è più in generale la conoscenza, dato che le definizioni rafforzano i concetti e la loro assimilazione. Insomma: le parole crociate offrono un modo interattivo e divertente per apprendere: tante cose, e anche per questo le si trova sui libri di scuola. Si parla peraltro di una gamma di argomenti potenzialmente infinita, dall'astronomia alla zoologia.

Le parole crociate migliorano poi la comprensione della struttura delle parole e delle frasi e i cruciverba numerici integrano anche concetti matematici.

Come trasmettere questa passione

Trasmettere l'amore per le parole crociate ai bambini può essere un processo divertente e gratificante. Prima di tutto, proporre parole crociate adatte all'età e al livello di abilità del bambino è fondamentale. I cruciverba semplici con immagini o temi familiari possono essere un buon punto di partenza.

Bene anche presentare le parole crociate come un gioco piuttosto che come un compito, utilizzando schemi con personaggi dei cartoni animati, animali o argomenti che interessano al bambino.

Sedersi con il bambino e risolvere i cruciverba insieme non solo mostra che anche tu ti diverti, ma offre l'opportunità di spiegare e aiutare quando necessario.

Esistono anche numerose app e siti web con cruciverba interattivi per bambini. Questi strumenti possono rendere l'apprendimento più coinvolgente grazie a suoni, colori e feedback immediato.

E ricorda: organizzare piccole competizioni tra amici o familiari per vedere chi risolve un cruciverba per primo è estremamente stimolante! Aggiunge un elemento di divertimento e socializzazione a un'attività già molto stimolante.

La ricetta del pane naan

Il pane naan è un tipo di pane piatto lievitato originario dell'Asia meridionale, particolarmente popolare in India, Pakistan e Bangladesh. Ha una consistenza morbida e leggermente gommosa, e spesso viene cotto in un forno tandoor, forno cilindrico di argilla che raggiunge temperature molto elevate, che gli conferisce un sapore e una texture distintivi.

Detto questo, il pane naan si può anche preparare in casa. Il risultato sarà leggermente diverso, inevitabilmente, ma è comunque prelibato.

Se vuoi provare a fare in casa il pane naan, ecco la nostra ricetta.

Ricorda: il naan è spesso servito come accompagnamento a piatti principali, come curry, kebab e tandoori. La sua consistenza morbida e spugnosa lo rende ideale per raccogliere sughi e salse.

La ricetta del pane naan: come fare in casa il pane indiano

Pannolino in estate: i trucchi per renderlo più sopportabile

Giovedì, 20 Giugno 2024 09:31

Durante l'estate, i neonati e i bebè possono soffrire di più a causa del pannolino.

Il caldo e l'umidità possono aumentare il rischio di irritazioni cutanee e dermatiti. La sudorazione incrementa, creando un ambiente caldo e umido sotto il pannolino, favorendo le irritazioni. Le dermatiti da pannolino sono aggravate dall'umidità e dal calore, rendendo la pelle del bambino rossa, infiammata e dolorante. I pannolini, specialmente se troppo stretti, possono causare sfregamenti e ulteriori irritazioni. Insomma: una situazione non proprio piacevole.

Tuttavia, con alcuni accorgimenti, è possibile mantenere il tuo bambino fresco e asciutto. Ecco alcuni trucchi utili per rendere il pannolino più sopportabile durante i mesi estivi.

Scegliere i pannolini giusti

Quali pannolini scegliere, prima di tutto?

Opta per quelli realizzati con materiali traspiranti, come il cotone, che permettono una migliore circolazione dell'aria rispetto a quelli in plastica. È anche importante assicurarsi che i pannolini abbiano un alto potere assorbente per ridurre al minimo il contatto della pelle con l'umidità.

Inoltre, verifica che la taglia sia corretta: un pannolino troppo stretto può causare irritazioni, mentre uno troppo largo può provocare perdite.

Naturalmente, i pannolini lavabili rappresentano una valida opzione, scegliendo specificatamente quelli estivi e traspiranti.

Mantenere il bambino fresco

Vestire il bambino o la bambina con abiti leggeri e di cotone può aiutare a mantenere la pelle fresca. Evita tessuti sintetici che possono trattenere il calore e l'umidità.

Oltre a questo, è meglio cambiare il pannolino più frequentemente durante il giorno per ridurre il rischio di irritazioni e dermatiti da pannolino. Un pannolino bagnato aumenta il rischio di irritazioni cutanee.

Lascia infine il bambino senza pannolino per alcuni periodi della giornata, quando possibile, per permettere alla pelle di respirare e rimanere asciutta.

Prevenire e gestire le irritazioni

Le dermatiti da pannolino sono comuni in estate, ma possono essere trattate con creme contenenti ossido di zinco e bagni con amido di riso per lenire la pelle irritata.

Utilizza una crema barriera a base di ossido di zinco durante ogni cambio per proteggere la pelle dalle irritazioni. Le creme barriera creano uno strato protettivo tra la pelle e il pannolino.

Pulisci la zona del pannolino con acqua tiepida e un detergente delicato. Evita salviette umidificate che contengono alcol o fragranze, poiché possono irritare ulteriormente la pelle.

Assicurati che la pelle del bambino sia completamente asciutta prima di mettere un nuovo pannolino. Tampona delicatamente con un asciugamano morbido.

Durante i viaggi

Durante i viaggi, è utile avere un kit di cambio ben fornito con pannolini extra, creme protettive, salviette umidificate senza alcol e un cambio di abiti.

Mantieni il bambino in ambienti freschi e ombreggiati, specialmente durante le ore più calde della giornata, e assicurati che sia ben idratato.

Yoga kundalini: cos'è, come si pratica e perché fa bene

Mercoledì, 19 Giugno 2024 08:03

Lo yoga Kundalini è una forma di yoga che combina pratiche fisiche, respiratorie, meditative e spirituali con l'obiettivo di risvegliare e far salire l'energia latente, chiamata "Kundalini", che si dice risieda alla base della colonna vertebrale.

Questa disciplina si distingue per la sua enfasi sull'attivazione di questa energia per favorire la crescita spirituale e il benessere fisico e mentale. Se già non la conosci, ecco perché dovresti: praticarla ha numerosi benefici.

Origini e Principi

Il termine "Kundalini" deriva dal sanscrito e significa "avvolta", in riferimento all'energia che si ritiene essere arrotolata come un serpente alla base della colonna vertebrale.

Le pratiche del Kundalini Yoga si basano su antiche tradizioni indiane e testi sacri come i Veda e i Tantra. Questa forma di yoga è stata introdotta in Occidente dal maestro Yogi Bhajan negli anni '60.

Componenti del Kundalini Yoga

Kriya: Sequenze di esercizi fisici (asana) accompagnati da tecniche di respirazione (pranayama), meditazione e canto di mantra. Ogni kriya ha un obiettivo specifico, come aumentare la flessibilità, migliorare la concentrazione o stimolare un particolare centro energetico.
Pranayama: Tecniche di controllo del respiro utilizzate per aumentare l'energia vitale e favorire la calma mentale. Esempi comuni sono il respiro di fuoco (breath of fire) e la respirazione alternata delle narici.
Mantra: Canti sacri ripetuti durante la meditazione o gli esercizi per focalizzare la mente e sintonizzarsi con specifiche vibrazioni energetiche. Alcuni dei mantra più utilizzati includono "Sat Nam" (la mia vera identità) e "Wahe Guru" (meravigliosa illuminazione).
Mudra: Posizioni delle mani che aiutano a canalizzare l'energia in modo specifico. Ogni mudra ha un effetto diverso sul corpo e sulla mente.
Meditazione: Pratiche meditative che possono variare da meditazioni silenziose a quelle più attive, spesso integrate con mantra e visualizzazioni.

Benefici del Kundalini Yoga

Il Kundalini Yoga promette una vasta gamma di benefici, che includono:

Equilibrio emotivo: Aiuta a gestire lo stress e l'ansia, promuovendo una maggiore stabilità emotiva.
Salute fisica: Migliora la flessibilità, la forza e la resistenza del corpo.
Consapevolezza spirituale: Favorisce una maggiore connessione con se stessi e con l'energia universale.
Chiarezza mentale: Aumenta la capacità di concentrazione e la chiarezza di pensiero.

Le sessioni

Una sessione ideale di yoga Kundalini combina diversi elementi che lavorano insieme per risvegliare l'energia Kundalini e promuovere il benessere fisico, mentale e spirituale. Una sessione ben strutturata offre dunque un'esperienza completa che coinvolge il corpo, la mente e lo spirito, promuovendo un senso di equilibrio, vitalità e consapevolezza.

Ecco una descrizione dettagliata di come potrebbe svolgersi una lezione di Kundalini Yoga.

Durata e Ambiente

Una sessione tipica di Kundalini Yoga dura tra 60 e 90 minuti. È importante trovare un ambiente tranquillo e confortevole dove poter praticare senza interruzioni. Una sala ben ventilata, con luce soffusa e un tappetino da yoga, è l'ideale.

Struttura della Sessione

1. Apertura e Intenzione (5-10 minuti)

Canto di apertura: Si inizia con il canto del mantra di apertura "Ong Namo Guru Dev Namo", che significa "Mi inchino alla Saggia Guida Divina interiore". Questo serve a sintonizzare la mente e lo spirito con la pratica.
Impostazione dell'intenzione: L'insegnante guida i partecipanti a stabilire un'intenzione personale per la sessione, un obiettivo su cui focalizzarsi.

2. Riscaldamento (10-15 minuti)

Esercizi di riscaldamento: Sequenze di movimenti dolci per riscaldare il corpo, come rotazioni del collo, movimenti delle spalle e flessioni della colonna vertebrale. Questi esercizi preparano il corpo per le pratiche più intense che seguiranno.

3. Kriya (20-30 minuti)

Sequenze di Kriya: Una kriya è una sequenza specifica di esercizi fisici, tecniche di respirazione (pranayama), mantra e meditazione. Ogni kriya ha un obiettivo particolare, come aumentare l'energia, migliorare la digestione o stimolare il sistema immunitario.
- Asana (posizioni fisiche): Esempi possono includere il "Guerriero", il "Cobra", e altre posizioni dinamiche.
- Pranayama (respirazione): Tecniche come il respiro di fuoco (breath of fire) che coinvolge respirazioni rapide e ritmiche attraverso il naso.
- Mantra: Ripetizione di mantra specifici durante la pratica delle asana.

4. Rilassamento (10-15 minuti)

Shavasana (posizione del cadavere): Una fase di completo rilassamento dove i praticanti si sdraiano sulla schiena e permettono al corpo di assorbire i benefici della kriya appena completata. Questo è essenziale per integrare l'energia e promuovere il riposo profondo.

5. Meditazione (10-15 minuti)

Meditazione guidata: Può includere una meditazione silenziosa, l'uso di un mantra ripetuto mentalmente o ad alta voce, o una visualizzazione. La meditazione aiuta a calmare la mente e a focalizzare l'energia risvegliata.
Mudra (gesti delle mani): Posizioni specifiche delle mani che aiutano a canalizzare l'energia durante la meditazione.

6. Chiusura (5 minuti)

Canto di chiusura: Si termina con il canto di "Sat Nam", che significa "La mia vera identità". Questo mantra viene cantato tre volte per sigillare l'energia della pratica e portare un senso di conclusione.
Condivisione e ringraziamenti: Un momento per condividere eventuali riflessioni o esperienze della sessione e per ringraziare se stessi e gli altri partecipanti per la pratica condivisa.

Consigli per la Pratica

Per godere appieno dei benefici delle sessioni di yoga kundalini e per praticarlo al meglio, il primo consiglio è quello di bere acqua prima e dopo la sessione per mantenersi idratati. Anche indossare abiti comodi e leggeri che permettano libertà di movimento è essenziale.

Infine, praticare regolarmente permette di massimizzare i benefici del Kundalini Yoga.